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Par Stéphanie Grosieux, avec la participation et complété par Emmanuel Cathala

Est-il possible de changer et influencer notre état intérieur ?
Peut-on choisir nos pensées et émotions ?
Comment faire pour y parvenir ?

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Peut-on changer son état intérieur ?

Il est commun et légitime de croire que nous n’avons aucun contrôle sur nos pensées, et par voie de conséquence, sur nos émotions et sentiments. Notre éducation et la société occidentale moderne dans laquelle nous vivons nous ont, pour la plupart, formatés et conditionnés à penser que notre esprit, et la petite voix qui en émane, fonctionnent sur pilote automatique. Nous sommes bien souvent totalement inconscients et coupés de notre propre pouvoir intérieur.

Cela est effectivement et malheureusement vrai pour un grand nombre de personnes, s’imaginant être victimes de leurs pensées et du mal-être en découlant parfois.

Or, il n’en est rien ! Nous avons bel et bien le pouvoir d’agir sur notre état intérieur. Mais alors, comment faire ?

Première étape : prendre conscience de votre réalité objective

Le premier pas pour parvenir à influencer votre état intérieur est tout simplement de prendre conscience de celui-ci dans le moment présent, de le voir et de l’accueillir.

Observez les pensées qui traversent votre esprit, qu’elles soient positives, négatives, ou neutres, tel un spectateur extérieur observant un écran de télévision ou de cinéma. Amenez votre conscience sur la zone de votre cœur, de votre plexus solaire, afin de ressentir les éventuelles émotions, agréables ou non, qui se manifestent dans votre corps par différentes réactions physiologiques : accélération du rythme cardiaque, sensation de resserrement ou au contraire d’ouverture, baisse ou surplus d’énergie, transpiration, modification de la respiration, etc…

Observez et contemplez toutes ces pensées et émotions qui vous traversent sans vous identifier à elles, en vous y distanciant, sans y porter de jugement ou d’interprétation dans un premier temps. Si cela n’est pas naturel de prime abord, à force d’entraînement, le fait de vous observer intérieurement sera de plus en plus aisé et deviendra même un automatisme.

Certaines pratiques peuvent vous y aider, telles que la sophrologie, la méditation de pleine conscience, le yoga, le qi-gong, etc… Toutes ces disciplines ont le même objectif de vous permettre de vivre davantage en pleine conscience du moment présent, et d’aligner corps, cœur et esprit. De retrouver votre centre intérieur, votre unité entre vos deux dualités ombres et lumière, ego et amour.

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Deuxième étape : faire un tri dans vos pensées et émotions

« Tout ce que nous sommes est le résultat de ce que nous avons pensé.
L’esprit est tout. Ce que nous pensons, nous le devenons. »
Bouddha

Après avoir pris conscience de votre réalité intérieure, de vos pensées et émotions, observez alors quelles sont celles qui vous font du bien, vous nourrissent, vous apportent de l’énergie, de la motivation, et de la joie ; et celles à l’inverse qui vous plombent, vous vident de votre énergie, vous fatiguent…

Tout en restant dans la réalité objective, demandez-vous ensuite si vous avez un moyen d’action et de résolution concernant ces éventuelles pensées négatives qui vous plombent. S’il en existe un, agissez ! Si vous ne pouvez agir immédiatement, lâchez prise sur ces pensées, tout en sachant que vous aurez la possibilité de résoudre votre problématique quand le moment venu, qui sera toujours le bon moment. Tout ce qui arrive est juste !

Dans tous les cas, dites-vous que ces pensées et émotions négatives émanent souvent – pour ne pas dire toujours – de blessures intérieures et d’éléments, souvent inconscients au début, qui nous sont singuliers et propres mais qui ne nous appartiennent pas. Il s’agit alors d’aller explorer sa merveille intérieure dans son enfance (période œdipienne), son transgénérationnel avec ce que nous ont légués nos ancêtres, son karma dans nos vies antérieures, pour mieux le voir, l’accueillir, en prendre conscience et y mettre de l’amour afin de le transcender d’ombre en lumière.

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Troisième étape : choisir ce que vous souhaitez entretenir ou non

En ayant conscience de votre réalité objective intérieure, des pensées et émotions qui élèvent votre énergie ou à l’inverse qui la diminuent, vous avez ensuite le choix, et donc le pouvoir, d’alimenter ou non, de lâcher prise ou d’amplifier certaines pensées, ces dernières créant et nourrissant bien souvent votre état émotionnel.

Vous avez bien entendu tout à fait le droit et la possibilité de continuer à alimenter les pensées négatives pour lesquelles vous n’avez aucun moyen d’action immédiat, ou tout du moins pour lesquelles vous n’avez pas – encore – la démarche consciente de voir ce que ces pensées négatives disent sur vous, et dont la seule option bénéfique pour votre bien-être serait de lâcher prise. Cependant, prenez bien conscience que cela est un choix, et que vous n’en êtes nullement victime. Vous êtes simplement responsable de votre propre réaction à votre choix, réaction pouvant être provoquée très souvent par l’extérieur et non votre intérieur. Vous pouvez à l’inverse choisir d’amener davantage votre conscience sur la guérison de ces pensées négatives qui ne sont autres que vos propres blessures, et bien évidemment de porter votre conscience sur celles qui vous élèvent, vous font du bien, et vous apportent l’énergie nécessaire pour continuer d’évoluer. Que ce soit une pensée positive ou négative, il vous appartient dans les deux cas de revenir à vous, à votre intérieur, pour y diffuser des énergies positives et d’amour. Ces énergies seront bénéfiques pour vous, mais pas seulement, elles rejailliront de mille éclats à l’extérieur de vous aussi et sur les autres.

Cela signifie ne pas nier la réalité, il s’agit simplement de lâcher prise sur vos émotions et pensées…

Comment faire ?

Si des pensées négatives vous assaillent, voici quelques propositions :

  • Imaginez les pensées dont vous voulez vous délester sous forme de ballons que vous éclatez à l’aide d’une aiguille, ou que vous laissez s’envoler dans le ciel, ou bien encore de nuages sur lesquels vous soufflez afin de les repousser ou les faire disparaître (utilisez alors pour cela votre respiration, ce qui potentialisera l’évacuation de vos tensions).
  • Visualisez un tableau sur lequel ces pensées sont inscrites, et effacez-les à l’aider d’une éponge.
  • Imaginez un sac lourd rempli de pierres symbolisant vos pensées que vous portez péniblement sur votre dos (ou un boulet que vous traînez à votre pied) et décidez de vous en délester en ressentant intérieurement la légèreté que cela vous procure.
  • Ou bien encore, visualisez un feu dans lequel vous jetez tout ce qui vous perturbe (sous forme d’images, de mots, d’objets…).
  • Vous pouvez également tout simplement écrire vos pensées négatives sur un carnet ou même une feuille que vous pourrez ensuite décider de déchirer et jeter, pour les supprimer de façon encore plus concrète et consciente.
  • Egalement, le fait de vous concentrer sur votre corps, et par conséquent sur le moment présent, permettra d’apaiser votre esprit et par conséquent les pensées qui vous perturbent. Vous pouvez par exemple vous concentrer sur votre respiration, sur vos sens (odorat, vue, toucher, ouïe, goût), votre cœur, ou bien vos points d’appuis, ou tout simplement en vous adonnant à une activité telle que la marche, l’écriture, la peinture, la danse, le chant, la musique, ou toute autre activité physique ou artistique.
  • Dans tous les cas, une pensée négative dit quelque chose sur vous. Le mécanisme qui opère génère en vous d’abord un fort émotionnel, puis votre mental qui créé ces pensées négatives. Il s’agit de les voir, les accueillir, sans s’identifier et en s’y distanciant. D’aller voir quelles blessures sont touchées du doigt par ces pensées et émotions négatives. Car ne pas les voir, la vie saura vous les remettre sur votre chemin jusqu’à ce que vous le voyiez et l’intégriez. Cela passe par y mettre de l’amour en vue de transcender l’ombre en lumière. De nourrir des pensées positives et non négatives, d’amour et non de peur, même lorsque vous allez explorer vos blessures intérieures. Comme disait Jung : « C’est en portant son regard sur sa propre obscurité qu’on devient lumineux, ce qui est impopulaire car beaucoup plus difficile ».

Il est plus efficace (et certainement plus agréable) de développer le positif plutôt que de chercher à « supprimer » le négatif. Alimentez vos énergies positives dans toutes vos pensées, que ces pensées et émotions soient bien évidemment positives, mais aussi négatives. Vous êtes seul.e responsable de votre réaction intérieure.

Ainsi, afin de faire grandir un état intérieur de bien-être et d’augmenter votre énergie, il suffit simplement, lorsque vous pratiquez des activités que vous aimez, de vous concentrer pleinement sur le moment présent et donc sur vos ressentis. Focalisez-vous sur ce qui vous apporte de la joie, et emplissez-vous des bienfaits que cela vous procure intérieurement, que ce soit au niveau physique, psychique ou émotionnel. En tant qu’être humain incarné dans la matière, il est fondamental et prioritaire de revenir à votre corps. Il est votre baromètre. L’objectif est d’entraîner votre conscience à se focaliser davantage sur ce qui vous est bénéfique, plutôt que sur vos pensées négatives. Progressivement, cela deviendra une habitude et une façon d’être. Ce sur quoi l’on porte son attention grandit, alors concentrez-vous sur le positif, la joie, le plaisir et l’enthousiasme !

Différents exercices et techniques peuvent également vous aider dans ce sens. En voici quelques exemples dans cet article.

Il est donc tout à fait possible d’agir sur notre état intérieur, en développant la capacité de notre conscience à faire grandir le positif en soi, ainsi que notre capacité de résilience, sans toutefois nier la réalité. N’oubliez pas, tout est une question de choix…

Alors, que choisissez-vous, la douleur ou le bonheur ? L’ombre ou la lumière ? Les énergies positives et d’amour ou les énergies de repli et de peur ? De transcender vos pensées négatives en pensées positives ou de rester figés dans vos pensées négatives ? Votre égo ou votre cœur ?…

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Stéphanie Grosieux est l’auteur de cet article

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